Mieux dormir, c'est aussi une bonne hygiène de vie
S'il y a bien une chose qui améliore la qualité du sommeil, c'est l'hygiène de vie. En effet, des petits réflexes aident à trouver le sommeil :
- Évitez les boissons excitantes l'après-midi ou le soir : le café, le thé ou les boissons énergétiques sont à proscrire.
- Si vous pratiquez un sport, faîtes le plutôt le matin ou en début d'après-midi.
- Évitez les écrans au moins 45 minutes avant de dormir (et réduisez votre temps d'écran au quotidien).
- Votre chambre doit être réservée au sommeil ainsi qu'à votre vie intime avec votre partenaire. N'y travaillez pas.
- Faites en sorte d'avoir la meilleure obscurité possible, ainsi que le moins de bruit dans la pièce.
- Allez dormir dès que vous êtes fatigué, ne repoussez pas l'heure d'endormissement.
- Si c'est l'anxiété qui vous empêche de dormir, alors faites en sorte de la réduire (pratiquez un sport, consultez un psychologue par exemple).
Vous l'aurez compris, chaque détail dans les heures qui précèdent votre sommeil pourrait détériorer la qualité de ce dernier. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir malgré le changement d'hygiène de vie, vous pourriez vous tourner vers quelques astuces.
- Si vous pratiquez un sport, faîtes le plutôt le matin ou en début d'après-midi.
- Évitez les écrans au moins 45 minutes avant de dormir (et réduisez votre temps d'écran au quotidien).
- Votre chambre doit être réservée au sommeil ainsi qu'à votre vie intime avec votre partenaire. N'y travaillez pas.
- Faites en sorte d'avoir la meilleure obscurité possible, ainsi que le moins de bruit dans la pièce.
- Allez dormir dès que vous êtes fatigué, ne repoussez pas l'heure d'endormissement.
- Si c'est l'anxiété qui vous empêche de dormir, alors faites en sorte de la réduire (pratiquez un sport, consultez un psychologue par exemple).
Vous l'aurez compris, chaque détail dans les heures qui précèdent votre sommeil pourrait détériorer la qualité de ce dernier. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir malgré le changement d'hygiène de vie, vous pourriez vous tourner vers quelques astuces.
Quelles autres astuces pour mieux s'endormir
Il est donc envisageable de se tourner vers d'autres solutions pour dormir. Par exemple, vous pourriez prendre une huile ou une infusion avec CBD pour dormir. Encore peu connu, le CBD n'entraîne aucune dépendance ni aucun effet psychotrope. En prenant un produit avec CBD, vous favorisez la réduction du stress que vous pourriez avoir, et vous vous endormez ainsi plus facilement. Autre possibilité, se tourner vers un complément alimentaire à base de mélatonine. Il s'agit ici de l'hormone naturelle du sommeil, en en prenant chaque soir, vous pourriez voir votre sommeil s'améliorer au bout de quelques semaines.
Enfin, nous pourrions mettre en avant l'utilisation de la technologie pour mieux dormir. Par exemple, l'utilisation de box de méditation est de plus en plus courante : elle permet de se recentrer sur soi-même avant de s'endormir paisiblement. D'autres solutions sont aussi proposées par la technologie : générateur de bruit blanc, bandeau connecté, capteur et analyseur de sommeil, masque de relaxation, simulateur d'aube (pour un réveil plus doux).
Enfin, nous pourrions mettre en avant l'utilisation de la technologie pour mieux dormir. Par exemple, l'utilisation de box de méditation est de plus en plus courante : elle permet de se recentrer sur soi-même avant de s'endormir paisiblement. D'autres solutions sont aussi proposées par la technologie : générateur de bruit blanc, bandeau connecté, capteur et analyseur de sommeil, masque de relaxation, simulateur d'aube (pour un réveil plus doux).
Évitez les somnifères sur le long terme
Si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté, il est conseillé d'allier une bonne hygiène de vie à une astuce supplémentaire de notre seconde partie. Bien évidemment, vous pourriez recourir aux somnifères aussi (notamment ceux qui sont disponibles en pharmacie sans ordonnance), mais la finalité pourrait être pire que les bienfaits.
En effet, après avoir arrêté le somnifère, les troubles du sommeil que vous aviez, pourraient être bien plus forts. C'est pourquoi, il est vivement conseillé de n'utiliser des somnifères uniquement de façon d'appoint, notamment pour récupérer un peu physiquement, lorsque vous n'avez pas dormi depuis longtemps… Sinon, préférez les solutions comme le CBD pour dormir ou la mélatonine.
En effet, après avoir arrêté le somnifère, les troubles du sommeil que vous aviez, pourraient être bien plus forts. C'est pourquoi, il est vivement conseillé de n'utiliser des somnifères uniquement de façon d'appoint, notamment pour récupérer un peu physiquement, lorsque vous n'avez pas dormi depuis longtemps… Sinon, préférez les solutions comme le CBD pour dormir ou la mélatonine.
